Pierde peso sin perder músculo

¿Cuántas veces no habremos escuchado la frase "Voy a adelgazar" o "Me quiero poner fuerte"? Si realmente queremos llevar esta tarea a cabo, hemos de tener claro los conceptos fundamentales.

Pérdida de peso y pérdida de grasa: Muchas personas confunden estos dos términos, cuando se habla de pérdida de peso se refiere a músculo también, mientras que en la otra, el único objetivo es la disminución de grasa corporal Si hablamos de pérdida muscular nos referimos a las miofibrillas que componen los músculos, junto con el agua, la grasa almacenada entre ellas y el glucógeno Debido a este fenómeno podemos apreciar que nuestros músculos no están en plena forma, que están más caídos, esto se debe a que el glucógeno y el agua se consumen mucho más rápido que la grasa pero se puede reponer fácilmente, nuestro objetivo es no perder la proteína muscular. ¿Cómo empiezo? Hay miles de revistas que te venderán dietas "maravillosas" con las que podrás perder un montón de peso en cuestión de meses pero realmente perderás mucho músculo en ese período (Ya que es mucho más pesado que la grasa) Nuestro objetivo es conseguir un déficit calórico. ¿Cómo puedo realizarlo de manera adecuada? Lo principal que debemos de tener en cuenta es que reducir en exceso el número de calorías que ingerimos no es una solución sana ni viable, ya que acabaríamos perdiendo mucha masa muscular en el proceso, se resentiría nuestra salud, nuestra fuerza y nuestra resistencia. Lo ideal sería un recorte que represente un 20%-25% de tus caloría de mantenimiento. ¿Cómo puedo aumentar el déficit calórico sin dañarme en el proceso? Siempre se ha de aumentar mediante la dieta, nunca se debería hacer mediante ejercicios cardiovasculares, si bien pueden ayudar, hacer cardio en exceso acabará consumiendo el músculo. Considera crear un déficit con un 80% de dieta y un 20% de ejercicios. ¿Debemos eliminar las grasas por completo de nuestra dieta? La respuesta es siempre la misma, bajo ningún motivo. Son parte de nuestra dieta y completamente necesarias para el sustento del cuerpo, sin ellas se crearía un desesquilibrio hormonal que haría que nuestra salud se resienta.