Dieta "para marcar"

Toda persona aficionada al deporte o que simplemente alguien cuyo objetivo es verse bien, busca definir su cuerpo pues bien, aquí traigo la guía definitiva:

Todos los culturistas saben que hay dos períodos del año en los que han de cambiar su dieta, uno de ellos es para volumen y otro para definición.En el primero, prioriza la ganancia de volumen mientras que en el segundo intentan reducir al máximo la cantidad de grasa sin perder músculo en el proceso Conceptos básicos: Lo primero de lo que has de ser consciente es que perderás tanto grasa como masa muscular pero con esta dieta intentaré hacer que la pérdida muscular sea la mínima, para que en unos meses puedas lucir un cuerpo musculado y bien definido. Para que el cuerpo elimine el exceso de grasa acumulada, tienes que perder peso y la única forma que existe es tener un balance calórico negativo, osease, comer menos calorias de las que vaya a usar tu cuerpo Recuerda el número 7000, ya que son el número de calorías que te separan de cada kilo que quieres perder Antes de empezar la dieta tenemos que empezar a hacer recuento del número de calorías que tomas al día para empezar a crear el déficit calórico, ya que una vez que conozcas el número podrás calcular las que necesitas para el mantenimiento básico para tu cuerpo y reducir las sobrantes. Una vez que sepamos las calorías que tomamos, podemos empezar a calcular nuestra dieta, como norma general tomaremos al día en torno a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso, reduciendo el número de caloría que obtenemos de grasas y carbohidratos. ¡Y ya sólo quedaría elegir nuestros alimentos y la cantidad que consumiremos! Yo recomiendo usar la app FatSecret (es completamente gratis y la puedes encontrar en la app store) Es muy intuitiva y fácil de usar. Ya sólo necesitarías una báscula y la suficiente fuerza para continuar tu dieta Aquí dejo un ejemplo de una dieta básica: Desayuno: Café con sacarina Comida: Arroz Integral, pechuga de pollo a la plancha, tomate frito o dos mandarinas Merienda: Pechuga de pavo en finas lonchas, queso fresco desnatado, pan de molde, nueces Cena: Arroz Integral, Pechuga de pollo a la plancha, huevo frito sin grasa, tomate frito y un kiwi