¿Qué es la hipertrofia muscular?

Cuando hablamos de hipertrofia muscular nos referimos al aumento de forma significativa de la masa muscular, o lo que es lo mismo, la fuerza. ¿De qué factores depende? - Género: Debido a la testosterona, los hombres tienden a tener un crecimiento mucho mayor de las fibras musculares. - Cantidad de las miofibrillas y el grosor de estas: Son los elementos principales del músculo, a más número y mayor grueso, más fuerza. - Desarollo de en las fascias musculares: Gracias a ellos podemos aumentar nuestra fuerza ya que nuestras articulaciones soportan mucho más peso.

¿Cómo conseguir la hipertrofia muscular? El aumento en el número de miofibrillas y masa muscular se consigue principalmente con la sobrecompensación de proteínas y a la recuperación muscular. Si nosotros queremos esto hemos de seguir rutinas de ejercicios, levantamiento de peso en grandes cantidades, sin embargo, el exceso de entrenamiento puede crear una disminución de oxígeno y de nutrientes en el tejido muscular periférico. Hora de entrenar: principios básicos Repeticiones: Tiempo bajo tensión: Nos referimos al tiempo en el que el músculo está bajo tensión, lo que favorece las fibras de contracción rápida y lentra, lo que ayuda a la ganancia muscular. Si nuestro objetivo es maximizar el rendimiento en el deporte o una disciplina determinada, siempre priorizaremos las de contracción rápida Descanso adecuado: Es de suma importancia tener un tiempo de descanso adecuado entre las series para evitar la creación de citosinas. Se recomiendan uno o dos minutos entre series. Frecuencia de entrenamiento: Dependiendo de la intensidad de nuestro entrenamiento podemos trabajar el mismo grupo muscular de 2 a 4 veces por semana, lo ideal es siempre dejar 48h de descanso entre los entrenamientos de un mismo grupo muscular. Dormir suficiente: Es una de las claves de la hipertrofia muscular, tener un buen descanso reduce los niveles de estrés y cortisol, te permite rendir adecuadamente al día siguiente y ayuda a a provechar las propiedades antioxidantes de la melatonina.